Лето балует нас
овощами и фруктами, но испытывает зноем на прочность.
Медики советуют увеличить употребление жидкости: воды –
чистой и с лимоном; зелёного чая, молока; сока – в том числе свежевыжатого
апельсинового (не более стакана в сутки); отвара шиповника, какао и так далее до 2-2,5 л в сутки. Обычный объём – 1,5-1,6 л, а вот начиная с 3-3,5 л жидкость
уходит в ткани организма, человек отекает.
Напитки и супы (они
тоже включаются в суточный объём жидкости) должны быть комнатной
температуры: холодная вода и
прохладительные напитки со льдом не помогают охладить организм, но
позволяют очень быстро схлопотать фарингит, трахеит и бронхит. Не стоит пить и
есть залпом – только мелкими глотками и небольшими порциями.
При температуре воздуха выше 24 градусов лучше отказаться от
красного мяса (говядины, телятины, свинины, баранины, конины). Когда на улице 30,
ограничивается и белое мясо, птица, растительные белки (семечки, орехи,
бобовые). При 33 градусах отставляются в сторону рыба, морепродукты, остаются
лишь яйца, молоко и его производные, крупы, злаки, овощи и зелень. В большом
почёте окрошка, свекольник, холодный щавелевый суп.
Здравый смысл советует сократить поездки в транспорте: там
слишком душно – ходим пешком. При этом желательно не появляться на улице с 11
до 17 часов (это время тепловых ударов и солнечных ожогов), а заодно снизить
физическую активность: при интенсивных движениях опасность солнечного удара выше.
Кондиционированием воздуха увлекаться не надо – высок риск
простуды. Но можно создать дома свою
систему охлаждения: поставить работающий переносной вентилятор перед посудой,
наполненной кубиками льда или холодной водой: воздух станет прохладнее, его
влажность – выше. Но от сквозняка придётся прятаться.
Одежду для лета лучше выбирать свободную, из лёгких
натуральных тканей – тот же лён слегка холодит. А ещё важно носить головные
уборы.
Если вы принимаете лекарства, не забудьте посоветоваться с
врачом, узнать, как они влияют на
человека во время летнего зноя.
Частенько при
перегревании или тепловом ударе не обойтись без помощи. Для начала
пострадавшего человека нужно перенести в тень, напоить водой, приложить холод к
голове, ослабить пояс, расстегнуть воротник. Иногда этого достаточно. В тяжёлых
случаях придётся вызывать скорую.
Комментариев нет:
Отправить комментарий